5 điều nên làm giúp dự phòng thoái hoá cột sống cổ

Thoái hoá cột sống cổ là bệnh lý mạn tính khá phổ biến, tiến triển chậm, thường gặp ở người lớn tuổi và/ hoặc liên quan đến tư thế vận động. Tổn thương cơ bản của bệnh là tình trạng thoái hoá sụn khớp và đĩa đệm ở cột sống cổ. Có thể gặp thoái hoá ở 7 đốt sống cổ nhưng đoạn C5-C6-C7 là thường gặp nhất.

Nguyên nhân gây thoái hoá cột sống cổ

1. Tuổi tác: sự lão hoá của cơ thể là nguyên nhân gây quá trình thoái hoá của tổ chức sụn, tế bào và tổ chức khớp và quanh khớp (cơ quanh cột sống, dây chằng, thần kinh…)
2. Tư thế vận động: dẫn đến tình trạng chịu áp lực kéo dài của sụn khớp. Hoạt động sai tư thế là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra thoái hóa đốt sống cổ, dễ bắt gặp tình trạng này ở người làm việc văn phòng khi sử dụng máy tính nhiều có tư thế ngồi không đúng, ít vận động dẫn đến tình trạng đau cứng cổ vai gáy. Đặc biệt những công việc như mang vác vật nặng trên vai theo thời gian sẽ tác động xấu tới xương khớp.

5 Điều nên làm giúp dự phòng thoái hoá cột sống cổ

Thoái hoá đốt sống cổ do lão hoá tuổi tác, do đặc thù công việc, các thói xấu trong sinh hoạt gây nên vì vậy để dự phòng bệnh lý cần:

1.Bỏ túi bài tập kéo giãn cho cổ vai gáy, đặc biệt đối với người lao động nặng và nhân viên văn phòng.

Đồng thời đối với nhân viên văn phòng tư thế ngồi làm việc cần lưu ý: ghế làm việc phải có độ cao phù hợp so với bàn làm việc và với chiều cao của người sử dụng, không để ghế ngồi quá cao hoặc quá thấp. Khi là việc giữ khoảng cách hợp lý từ tay đến bàn làm việc hay máy tính đồng thời để hai cẳng tay song song với mặt bàn. Ngồi cách màn hình vi tính 50 – 66 cm và đặt màn hình dưới tầm mắt khoảng 10 – 20 độ là khoảng cách tốt nhất. Không để màn hình máy tính quá cao hoặc quá thấp hơn so với tầm mắt;

2.Thay đổi tư thế khi ngủ, không sử dụng gối đầu quá cao;

3.Tránh thay đổi tư thế đột ngột, vặn vẹo đốt sống cổ, không đội vật nặng trên đầu;

4.Giữ ấm vùng cổ khi thay đổi thời tiết;

5.Bổ sung Huacomplex giúp dự phòng đồng thời làm chậm quá trình thoái hoá khớp. Huacomplex chứa Hyaluronic là thành phần quan trọng của khớp bị giảm đi theo tuổi [đây là nguyên nhân chính dẫn đến thoái hoá khớp do lão hoá bởi tuổi tác]. Bổ sung Huacomplex giúp giảm đau cứng khớp thoái hoá, hỗ trợ phục hồi sụn khớp.

Khi có triệu chứng đau vùng đốt sống cổ không nên tự ý nắn bóp, bấm huyệt để tránh tăng tổn thương vùng cổ, cần thăm khám để chẩn đoán và có phác đồ điều trị bệnh phù hợp.

PGS.TS.BS Nguyễn Vĩnh Ngọc