Những mẹo nhỏ giúp “đối phó” với cơn đau khớp gối trong sinh hoạt hàng ngày

Đau khớp gối là một trong những tình trạng cơ xương khớp phổ biến nhất ở người trung niên và người cao tuổi. Cơn đau có thể xuất hiện khi leo cầu thang, đi bộ, đứng lên ngồi xuống hoặc đơn giản chỉ là thay đổi tư thế. Vậy đâu là nguyên nhân gây đau khớp gối và những mẹo nào có thể giúp giảm đau trong sinh hoạt hằng ngày?

Vì sao khớp gối thường dễ bị đau?

Khớp gối là khớp lớn nhất của cơ thể, đóng vai trò như một “bản lề” nối xương đùi, xương chày và xương bánh chè. Mỗi ngày, khớp gối phải chịu lực gấp 2–3 lần trọng lượng cơ thể khi đi bộ và có thể lên tới 4–6 lần khi leo cầu thang hoặc chạy nhảy. Chính vì phải hoạt động liên tục và chịu tải lớn nên khớp gối rất dễ bị tổn thương.

Những nguyên nhân thường gặp gây đau khớp gối

Thoái hóa khớp gối

Phổ biến và tăng theo tuổi, đặc biệt ở người cao tuổi. Hơn 50% người > 60 tuổi có biểu hiện lâm sàng của thoái hoá khớp

Theo thời gian, lớp sụn khớp bị mòn dần, lượng dịch khớp và Hyaluronic Acid tự nhiên của cơ thể suy giảm, khiến hai đầu xương cọ xát vào nhau, gây: đau khi vận động, cứng khớp buổi sáng, lạo xạo trong khớp, giảm khả năng vận động.

Chấn thương

Các chấn thương trong thể thao hoặc sinh hoạt có thể gây: bong gân dây chằng, rách sụn chêm, tgãy xương quanh khớp… khi chấn thương không được điều trị phù hợp gây tổn thương khớp gối, đẩy nhanh quá trình thoái hoá khớp.

Các bệnh lý viêm khớp

Các bệnh lý viêm khớp cũng là nguyên nhân gây đau nhức khớp gối, bao gồm:
• Viêm khớp dạng thấp
• Gout
• Viêm khớp nhiễm khuẩn
• Viêm bao hoạt dịch.

Các bệnh lý này thường gây đau kèm sưng, nóng đỏ và cần được bác sĩ chẩn đoán.

Những yếu tố khiến đau khớp khớp gối nặng hơn

Ngoài bệnh lý, một số thói quen hằng ngày cũng có thể làm tăng áp lực lên khớp gối.

Leo cầu thang nhiều

Mỗi lần leo cầu thang, khớp gối phải chịu tải lớn hơn nhiều so với đi trên mặt phẳng.

Thừa cân

Cân nặng càng lớn, áp lực lên khớp gối càng cao.
Chỉ cần giảm khoảng 5–10% trọng lượng cơ thể, nhiều nghiên cứu đã ghi nhận triệu chứng đau khớp gối có thể cải thiện đáng kể ở người thừa cân hoặc béo phì.

Ngồi xổm hoặc quỳ gối lâu

Các tư thế này làm tăng áp lực lên sụn khớp và xương bánh chè.

Đi giày cao gót thường xuyên

Giày cao gót làm thay đổi trục chịu lực của chân, khiến khớp gối phải hoạt động nhiều hơn.

Ít vận động

Ít vận động khiến cơ đùi yếu dần, giảm khả năng nâng đỡ khớp gối.

Những mẹo giúp giảm đau khớp gối trong sinh hoạt hằng ngày

Khi leo cầu thang

Nếu chỉ đau một bên gối:
• Khi lên cầu thang, hãy bước bằng chân khỏe trước.
• Khi xuống cầu thang, hãy bước chân đau xuống trước, sau đó chân khỏe theo sau.
Cách này giúp giảm tải lên đầu gối đau.

Khi đứng dậy khỏi ghế

1. Đặt bàn chân của bên đau hơi đưa về phía trước.
2. Sau đó dùng lực nhiều hơn từ chân còn lại để đứng lên.
3. Đây là mẹo đơn giản giúp giảm áp lực lên khớp gối.

Tiếp tục vận động thay vì nghỉ hoàn toàn

Nhiều người nghĩ đau đầu gối thì nên hạn chế vận động đi lại, nên nghỉ ngơi. Thực tế, các hướng dẫn điều trị thoái hóa khớp của OARSI và ACR đều khuyến cáo tập luyện là phương pháp điều trị nền tảng.

Nếu cơn đau ở mức nhẹ đến trung bình, người bệnh vẫn nên: đi bộ, đạp xe, bơi, tập các bài tập tăng sức mạnh cơ đùi

Chườm lạnh sau khi hoạt động nhiều

Nếu đầu gối đau tăng sau khi đi bộ hoặc vận động mạnh nhiều: chườm lạnh khoảng 10–15 phút, (dùng khăn mỏng bọc đá, không đặt đá trực tiếp lên da).

Tăng cường cơ quanh khớp gối

Các nhóm cơ cần tập luyện gồm: Cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ bắp chân, cơ mông. Cơ khỏe sẽ giúp giảm tải lên sụn khớp và cải thiện sự ổn định của khớp gối.

Duy trì cân nặng hợp lý

Giảm cân là một trong những biện pháp hiệu quả nhất đối với người bị thoái hóa khớp gối có thừa cân.
Việc kết hợp ăn uống hợp lý với vận động đều đặn sẽ giúp giảm áp lực lên khớp mỗi ngày.

Bổ sung Hyaluronic Acid đường uống để hỗ trợ sức khỏe khớp

Bên cạnh chế độ vận động và dinh dưỡng hợp lý, việc bổ sung các dưỡng chất hỗ trợ cho khớp cũng là giải pháp được nhiều người quan tâm. Đặc biệt đối với, người bệnh thoái hoá khớp; người vận động cường độ cao hoặc cần phương pháp hỗ trợ chăm sóc khớp sau chấn thương.
Hyaluronic Acid (HA) là thành phần quan trọng của dịch khớp. Một số nghiên cứu cho thấy Hyaluronic Acid đường uống có thể hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau và chức năng vận động ở người thoái hóa khớp.

Huacomplex là sản phẩm bổ sung chứa Hyaluronic Acid kết hợp Chondroitin Sulfate, giúp bôi trơn, hỗ trợ nuôi dưỡng sụn khớp và cải thiện sự linh hoạt khi vận động.

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Bạn nên đến cơ sở y tế nếu có các dấu hiệu sau:
• Đau kéo dài trên 2 tuần không cải thiện.
• Khớp sưng to, nóng đỏ.
• Không thể chịu lực khi đứng.
• Đầu gối bị biến dạng sau chấn thương.
• Đau kèm sốt hoặc nghi ngờ nhiễm khuẩn.

Đau đầu gối không chỉ ảnh hưởng đến việc đi lại mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống nếu không được kiểm soát đúng cách. Việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt, duy trì vận động phù hợp, kiểm soát cân nặng và bổ sung các dưỡng chất hỗ trợ như Hyaluronic Acid đường uống có thể góp phần giúp khớp vận động linh hoạt và giảm nguy cơ tiến triển của các vấn đề về khớp.